La Procrastinación: El hábito de Postergar

La procrastinación es un hábito negativo que consiste en retrasar tareas pendientes, sustituyéndolas por actividades menos importantes. Muchas veces se asocia con la pereza, pero no se trata solo de eso. A menudo, procrastinamos para evitar tareas que nos causan ansiedad o estrés o simplemente no nos gusta hacerlas. Según estudios, cerca del 20% de los adultos en EEUU son procrastinadores crónicos.

En la actualidad, las distracciones como mensajes de WhatsApp, correos electrónicos o noticias en Internet dificultan aún más hacer las cosas en el momento adecuado. Este comportamiento puede afectar no solo al trabajo y los resultados académicos, sino también a nuestra salud, ya que el estrés aumenta al dejar las tareas para después.

¿Cómo evitar la procrastinación?

Una solución es seguir el famoso consejo: «No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy«. Adoptar esta mentalidad genera una sensación de bienestar al no dejar cosas pendientes, lo que reduce la ansiedad y aligera la carga psicológica.

Tipos de procrastinadores

Antes de abordar cómo superar la procrastinación, es útil identificar qué tipo de procrastinador eres. Según los psicólogos, hay cinco tipos principales:

1. El perfeccionista: Se abruma por la necesidad de hacer todo perfectamente, lo que lleva a la postergación.
2. La soñadora: Evita tareas tediosas o poco inspiradoras.
3. El desconocedor: Ve las tareas como irrelevantes o innecesarias.
4. El excesivo: No sabe priorizar y se siente abrumado por múltiples tareas.
5. El creador de crisis: Se siente más productivo bajo presión, por lo que deja las tareas importantes para el último minuto.

Rutinas para combatir la procrastinación

✓ Estilo organizador (para perfeccionistas):
o Planifica tu día hora a hora, siendo realista con lo que puedes lograr hacer.
o Haz una lista de tareas pendientes de hacer y priorízalas. En la medida que vayas acabándolas, haz un ✓. Te motivará mucho.
o Dedica el tiempo a las tareas menos urgentes al final del día
o Trabaja con la máxima concentración durante dos horas, luego haz una breve pausa.
o Después de un cierto tiempo haz un descanso un poco más largo y aprovecha para moverte y estirar las piernas.

✓ Estilo priorizador (para procrastinadores excesivos):
o Comienza el día haciendo una lista de tareas por prioridad.
o Trabaja primero en las más difíciles y deja las sencillas para el final.
o En la medida que vayas acabándolas, haz un ✓. Te motivará mucho.

✓ Estilo visualizador (para soñadores y desconocedores):
o Elige una tarea clave y concéntrate en ella usando la técnica Pomodoro (25 minutos de trabajo seguidos por 5 minutos de descanso).
o Después de completar la tarea importante, avanza con las de menos importancia.

Consejos adicionales

No dejes para luego, aquello que puedes solucionar en 2 minutos.

Para tareas grandes, divide el trabajo en objetivos más pequeños para sentir que avanzas, aunque no hayas terminado.

Además de seguir estas rutinas, es crucial eliminar distracciones y premiarse al completar tareas para mantener la motivación.

Conclusión

Ahora que conoces las estrategias para evitar la procrastinación, es momento de organizarnos y enfrentarnos a las tareas que solíamos evitar.

¿Qué rutina seguirás para dejar atrás este mal hábito?

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